Trước trận đấu

Bột yến mạch, bánh mì đen là những thực phẩm tinh bột thuộc loại complex carbohydrate và các loại trái cây ít calo là những thực phẩm tuyệt vời cho một bữa ăn sáng lành mạnh của một vận động viên tennis.

Complex carbohydrate sẽ giúp cơ thể tích trữ năng lượng cho trấn đấu. Ngoài ra, một ít protein từ sữa hoặc trứng cũng là một bổ sung tuyệt vời cho bữa ăn, dù rằng, protein sẽ cần cho cơ thể vào sau trận đấu hơn là trước khi vào trận.

Bên cạnh đó, các tay vợt cần phải tránh những thực đơn chứa nhiều đường vào buổi sáng để tránh nguy cơ cạn kiệt năng lượng giữa trận do tuyến tụy giải phóng ra insulin gây giảm lượng đường trong máu. Những thực phẩm gây khó tiêu, khiến cơ thể nặng nề, khó chịu như các thức uống chứa caffein, thức uống bổ sung protein, các loại pasta nhiều tinh bột, salad và các loại hạt,… cũng không nên sử dụng.

Thêm vào đó, bạn đừng quên ăn sáng trước khi vào trận ít nhất 2 tiếng đồng hồ để tránh tình trạng co thắt ruột khi đang đấu nhé.

Trong quá trình đấu trận, bạn sẽ cần sử dụng đến rất nhiều năng lượng, do đó, lượng dự trữ glycogen sẽ bị giảm đi. Trong thời gian này, bạn cần một chế độ dinh dưỡng để thật sự bổ sung hiệu quả được cho tình trạng thiếu hụt này. Chuối sẽ là thực phẩm lý tưởng cho bạn ở giữa trận đấu đấy. Chuối sẽ giúp bạn ổn định lượng đường trong máu và góp phần bổ sung thêm năng lượng.

Ngoài ra, bạn đừng quên bù nước cho cơ thể vào mỗi lần giữa trận này. Thông thường, trong quá trình tập trung thi đấu căng thẳng, cơ thể sẽ tăng tiết lượng adrenaline cao, do đó mà bạn không cảm thấy khát nước. Tuy nhiên, một trận đấu tennis đòi hỏi cơ thể vận động nhiều, gây thiếu hụt nước và chất điện giải cao hơn bình thường qua tăng tiết mồ hôi. Bạn cần phải bù nước sau mỗi 15 phút để cân bằng cơ thể. Nếu bạn sợ các loại nước giải khát thể thao có thể làm lượng đường tăng cao thì có thể dùng nước dừa tươi để thay thế.

Sau trận đấu, năng lượng gần như đã sử dụng toàn bộ trong suốt quá trình thi đấu. Vì vậy, các tay vợt lúc này cần phải tiếp sức cho cơ thể bằng một bữa ăn giàu dưỡng chất lành mạnh trong vòng 2 tiếng đồng hồ sau khi kết thúc trận.

Các loại thịt nạc giàu protein như thịt cá, thịt gà,… cùng với rau xanh và tinh bột sẽ giúp cơ bắp được phục hồi nhanh chóng. Ngoài ra, bạn có thể thưởng thức một đĩa pasta hay một đĩa cơm gạo lứt với thịt bò hoặc thịt gà hoặc các thực phẩm giàu protein, ít béo, có độ mặn tự nhiên như phomai mozzarella cũng là một chế độ ăn cho người chơi tennis lý tưởng mà bạn có thể lựa chọn.

Bên cạnh những thực phẩm cần bổ sung và lưu ý trước, trong và sau trận đấu, các tay vợt tennis cũng cần đảm bảo cân bằng cho mình một chế độ dinh dưỡng hàng ngày đầy đủ các chất gồm protein, tinh bột, chất béo có lợi, chất xơ, vitamin, khoáng chất và nước.

Ngoài ra, các tay vợt cũng đừng quên bổ sung những thực phẩm dưới đây vào ngay chế độ dinh dưỡng của mình.

Cà rốt: thực phẩm giúp tăng nhãn lực. Đây là điều rất quan trọng cho các cuộc thi đấu.

Thực phẩm chứa kẽm: bổ sung đầy đủ 20mg kẽm mỗi ngày sẽ giúp cải thiện khả năng phối hợp giữa mắt và tay. Các thực phẩm có thể tham khảo: hạt hướng dương, lúa mạch, hạt bí, hàu, đậu, hạnh nhân, thịt.

Vitamin C: giúp cơ bắp được nhanh chóng phục hồi.

Thực phẩm chứa Choline: Choline là một loại vitamin thuộc vào nhóm B, giúp cải thiện các chức năng và tăng cường tốc độ phản ứng của bộ não. Các thực phẩm có thể tham khảo: khoai tây, lòng đỏ trứng, cà chua.

Vitamin A: giúp hỗ trợ khả năng sản sinh bạch cầu của cơ thể chống lại vi khuẩn và sự xâm nhập của những tác nhân gây hại. Bên cạnh đó, vitamin A còn giúp điều trị những thương tổn của cơ bắp trong suốt quá trình thi đấu. Các thực phẩm có thể tham khảo: cà rốt, bí đỏ, khoai lang, dưa đỏ, rau diếp cá,…

Trên đây là những thông tin về chế độ ăn cho người chơi tennis mà bạn có thể tham khảo qua để có một sức lực tốt, bền bỉ cho quá trình luyện tập cũng như thi đấu. Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Hy vọng những thông tin cung cấp trên có thể giúp ích được cho bạn.